Pilates 1 προς 1 για σπονδυλολίσθηση
Είμαι ο Γρηγόρης. Στα νότια προάστια της Αθήνας και online δουλεύω ατομικά με γυναίκες που έχουν σπονδυλολίσθηση ή πόνο στη μέση. Ξεκινάμε ήρεμα και χτίζουμε δύναμη με τον δικό σου ρυθμό.
Κύλησε να ξετυλιχτεί το στρώμα
Το σκύψιμο για να δέσεις τα παπούτσια. Οι ώρες στην καρέκλα. Ο φόβος μην «πιαστείς» ξανά. Η σπονδυλολίσθηση δεν είναι ένας απλός πόνος στη μέση, και δεν της κάνει οποιαδήποτε άσκηση.
Γι' αυτό ξεκινάμε στο στρώμα, κοντά στο πάτωμα, όπου η μέση σου στηρίζεται.
Ένας μικρός κύκλος που ξυπνά τους βαθιούς μύες: έσω μηρούς, πυελικό έδαφος, κοιλιακούς. Αυτούς που κρατούν τη μέση σου σταθερή.
Αντίσταση που ελέγχεις εσύ. Δυναμώνουμε γλουτούς και πλάτη χωρίς βάρη και χωρίς απότομες κινήσεις.
Για ήπια κινητικότητα στην πλάτη και τον θώρακα, ώστε η μέση να μην κάνει όλη τη δουλειά μόνη της.
Ελαφριές, αλλά θέλουν συγκέντρωση. Δουλεύουμε την ισορροπία και τον έλεγχο του κορμού, εκεί που ο πόνος σε κάνει να σφίγγεσαι.
Ποιο όργανο, πόσες επαναλήψεις και πότε προχωράμε, το αποφασίζουμε με βάση το δικό σου σώμα και το πώς νιώθεις κάθε μέρα.
Στη σπονδυλολίσθηση ένας σπόνδυλος, συνήθως από τους τελευταίους της μέσης, έχει γλιστρήσει λίγο προς τα μπροστά πάνω στον από κάτω του. Με ασκήσεις δεν τον «σπρώχνουμε πίσω». Χτίζουμε γύρω του έναν φυσικό κορσέ από μύες.
Μαθαίνεις να βρίσκεις και να κρατάς τη θέση που ξεκουράζει τη σπονδυλική σου στήλη.
Πρώτα ενεργοποιούμε τον κορμό. Μετά κινούμε χέρια και πόδια.
Αποφεύγουμε τις έντονες κάμψεις προς τα πίσω και ό,τι σε ενοχλεί. Ο πόνος δεν είναι μέτρο προόδου.
Η προπόνηση δεν αντικαθιστά τον γιατρό σου. Πριν ξεκινήσουμε, βλέπουμε μαζί τη διάγνωση και τις οδηγίες του.
1.000+
άνθρωποι με σπονδυλολίσθηση έχουν προπονηθεί μαζί μου.
Κάθε κουκκίδα είναι ένας από αυτούς.
Το Coach Dani είναι ο τρόπος που δουλεύω: ένας προπονητής, μία ασκούμενη, ένα στρώμα. Πριν από οποιαδήποτε άσκηση θέλω να σε ακούσω. Πότε πονάς, τι φοβάσαι, τι σου έχει πει ο γιατρός σου.
Θέλω να φεύγεις από κάθε προπόνηση πιο ήρεμη απ' ό,τι ήρθες, όχι εξαντλημένη.
Βρίσκουμε την ουδέτερη θέση της μέσης σου και μαθαίνουμε να αναπνέεις σωστά πάνω στο στρώμα.
Ξυπνάμε τους βαθιούς μύες του κορμού με το ring και τις μπάλες, με μικρές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Μπαίνουν το λάστιχο και το foam roller. Γλουτοί, πλάτη και κοιλιακοί δουλεύουν μαζί.
Δοκιμάζουμε όσα σε δυσκολεύουν στην καθημερινότητα: να σκύβεις, να σηκώνεις, να κάθεσαι ώρες στην καρέκλα.
Στην επόμενη φάση περνάμε όταν το σώμα σου είναι έτοιμο. Το αποφασίζουμε μαζί.
Στις περισσότερες περιπτώσεις ναι, με σωστή επιλογή ασκήσεων. Πριν ξεκινήσουμε θα δούμε τη διάγνωσή σου και τι σου έχει πει ο γιατρός σου, ώστε να ξέρουμε τι επιτρέπεται.
Καθόλου. Ξεκινάμε από το μηδέν και προχωράμε με τον δικό σου ρυθμό.
Όχι. Η προπόνηση συμπληρώνει την ιατρική φροντίδα, δεν την αντικαθιστά. Αν έχεις έντονο πόνο, μούδιασμα ή αδυναμία στα πόδια, μίλα πρώτα με τον γιατρό σου.
Στα νότια προάστια της Αθήνας ή online, από το σπίτι σου. Αν δεν νιώθεις ακόμα άνετα να έρθεις σε γυμναστήριο, μπορούμε να ξεκινήσουμε online. Τον τρόπο, τις ώρες και το σημείο τα κανονίζουμε όταν μου στείλεις μήνυμα.
Άνετα ρούχα και νερό. Για όλα τα υπόλοιπα θα σου πω στο πρώτο μας μήνυμα.
Γράψε μου δυο λόγια για τη μέση σου. Σου απαντώ ο ίδιος.
